Диета в период перименопаузы

Периоды и перестройка организма

Менопаузальный (климактерический) период – это естественный процесс старения организма и окончания репродуктивной функции, который характеризуется отсутствием менструации в течение 12 месяцев. Последнюю самостоятельную менструацию в жизни женщины называют менопаузой.

Период от появления первых признаков климакса до последней самостоятельной менстуации называют перименопаузой.

Процесс перехода из перименопаузального периода в климактерический – сложный. Гормоны перестраиваются. Эстрогены, которые в основном вырабатывались яичниками, уменьшаются, и период естественной гипоэстрогении не всегда проходит гладко. Многие женщины набирают вес, повышается артериальное давление, появляются приливы жара, нарушается психоэмоциональное поведение.

Этот период несколько опасен, для нас, женщин. Гормональная перестройка в перименопаузе может спровоцировать гиперпластические процессы как в матке, так и в молочных железах.

Все рекомендации гинекологов и эндокринологов всего мира требуют провести модификацию образа жизни, чтобы женщины изменили свое отношение к себе, к своей физической нагрузке, к своему питанию.

Сегодня мы поговорим о питании, которое поможет пережить гормональную перестройку.

Режим питания

Для начала давайте разберемся с режимом питания.

Минимальное количество приемов пищи - 4 раза в день, рекомендуемое: 5-6 раз в день
Интервал между приемами пищи 2,5-3 часа (минимальный интервал 1,5-2 часа, максимальный: 4-4,5 часа)
Соблюдаем правило 12 часов (т.е. все приемы пищи должны уложиться в 12 часов)
Первый прием пищи должен быть в течение 2 часов после пробуждения
Завтрак должен быть максимально плотным и сбалансированным
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до предполагаемого времени сна
Ужин должен содержать только белок, полезные жиры и клетчатку
Минимум 3 приема пищи должны содержать животный белок
Пища во всех приемах пищи должна быть сбалансированной и умеренной, а также вкусной, красивой и свежей, чтобы она привлекала и не вызывала ассоциаций с диетой

Свяжитесь с нами, чтобы получить ответы на ваши вопросы и помощь от наших специалистов

Связаться с нами

Записаться

Какие продукты должны входить в рацион

250-400 г белковой пищи в день
500 г овощей
100 г зелени
200 г ягод
200 г фруктов
200-300 г крахмалистых углеводов
25-100 г полезных жиров
1 ст. ложка лецитина
1 ст. ложка льняного семени
1 ст. ложка чистой клетчатки
3-5 г соли
1-3 г Омега-3 ПНЖК
Ежедневный прием поливитаминов в утреннее время
1-2 порции функционального питания

Что важно учитывать при составлении своего рациона:

Генетические факторы
Иммунодиетологический тест
Микробиомный статус организма
Сопутствующие заболевания

Сколько пить воды

Помимо режима питания важно также правильно организовать питьевой режим, ведь потребление воды способствует улучшению транспортных свойств организма, что помогает в работе с отеками, способствует детоксикации организма, регуляции обменных процессов, нормализует работу ЖКТ, разжижает кровь и снижает аппетит.

Правильный питьевой режим также является профилактикой желчекаменной и мочекаменной болезней.

Важно пить чистую воду! Допускается добавление в воду лимона, лайма или имбиря. Соки, чай, кофе, компот, молоко, кефир, бульон, газированные напитки – не считаются за воду.

Питьевой режим:

Первый стакан воды выпивается в теплом или горячем виде маленькими глотками
Последующие стаканы воды могут быть любой температуры
Рекомендуется принимать воду за 20 минут до приема пищи и не ранее чем через 1 час после еды
Пищу нельзя запивать холодной, минеральной или газированной водой
Больший объем воды важно выпить до 17:00
После каждого посещения туалета важно выпивать 1 стакан воды (200-300 мл)
Минимальное количество выпиваемой воды в день – 1,5 л. Рекомендуемое: 2 л

Свяжитесь с нами, чтобы получить ответы на ваши вопросы и помощь от наших специалистов

Связаться с нами

Поливитамины и минералы

При обсуждении режима питания мы также отметили необходимость приема поливитаминов. К их выбору стоит также отнестись очень внимательно и не верить каждой рекламе, потому как рынок поливитаминов сейчас очень велик.

На что стоит сделать акцент при выборе витаминно-минерального комплекса:

комплексы с хелатными формами минералов
с коэнзимными формами витаминов
в комплексе должна учитываться сочетаемость веществ
лучше выбирать комплексы для женщин

Для индивидуального подбора комплекса витаминов и минералов, определения необходимости приема гормональных препаратов, вы можете записаться на прием к нашим специалистам.

Померанцева Елена Игоревна

Связаться с нами

Диета в период перименопаузы

Периоды и перестройка организма

Режим питания

Наша миссия

Какие продукты должны входить в рацион

Сколько пить воды

Поливитамины и минералы