Диета при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ): какие продукты можно есть?

Диета при СПКЯ

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – эндокринное расстройство, которое вызывает в организме гормональный сбой и может привести к образованию множественных кист яичников. Частыми проявлениями болезни являются неконтролируемое увеличение массы тела, нерегулярный менструальный цикл, угревая сыпь, аномальный рост волос на лице или облысение по мужскому типу.

Страдающие поликистозом женщины имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, системного воспаления, ожирения, метаболического синдрома, резистентности к инсулину и проблем с зачатием. Диета при СПКЯ способна уменьшить выраженность неприятных симптомов и снизить вероятность осложнений.

Как диета влияет на синдром поликистозных яичников?

Согласно многочисленным медицинским исследованиям, питание имеет ключевое значение в течении заболевания. Нездоровые продукты с высоким содержанием сахара, жиров, химических агентов и добавок могут вызывать дисбаланс кишечной микрофлоры, хроническое воспаление, увеличивать резистентность к инсулину и повышать выработку мужских половых гормонов. Диета при поликистозе яичников направлена на снижение системного воспаления и нормализацию работы организма.

Правильное питание обеспечивает:

снижение избыточного веса, нормализацию уровня инсулина и глюкозы;
понижение содержания мужского гормона тестостерона;
уменьшение концентрации холестерина и триглицеридов в крови;
сокращение выпадения волос и количества прыщей;
нормализацию гормонального фона и менструального цикла.

Свяжитесь с нами, чтобы получить ответы на ваши вопросы и помощь от наших специалистов

Связаться с нами

Какие продукты должны быть включены в вашу диету?

Питание при поликистозе яичников должно строиться с учетом гликемического индекса (ГИ) продуктов. ГИ – интегральный параметр, показывающий, насколько быстро повышается уровень глюкозы в крови после употребления той или иной еды.

Если ГИ пищи высокий, это вызывает резкое повышение, а затем снижение концентрации глюкозы. Такие колебания провоцируют постоянное чувство голода, переедание и в перспективе набор массы тела, нарушение метаболизма и обострение симптомов поликистоза.

Это не означает, что нужно полностью отказаться от продуктов с высоким ГИ, просто их доля в рационе должна быть невысокой. Важно добавлять в повседневное меню как можно больше свежей натуральной еды, не подвергавшейся промышленной обработке.

Примеры продуктов с низким ГИ

*Крупы*	Гречневая, овсяная, перловая, пшеничная, киноа, черный рис.
*Молочные изделия*	Творог, сыр, кефир, ряженка, молоко, нежирный йогурт, сметана.
*Овощи*	Листовая зелень, бобовые, крестоцветные, помидоры, огурцы, редис.
*Белковая пища*	Необработанное натуральное мясо, птица, рыба, морепродукты.
*Напитки*	Чай, кофе, газированные напитки без сахара.
*Хлебобулочные*	Цельнозерновой или ржаной хлеб.

Поддержание водного баланса – важная составляющая питания при СПКЯ. Адекватное восполнение жидкости в течение дня улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта. Помимо обычной воды можно пить чай, кофе, травяные фито-чаи и газированные минеральные напитки. Главное, чтобы жидкость не содержала сахара и искусственных добавок.

У людей с лишним весом неукоснительное соблюдение режима является основой питания при поликистозе яичников для похудения. Регулярность в еде позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и контролировать чувство голода.

Сбалансированное питание – один из столпов поддержания хорошего самочувствия. Не следует переходить на низкоуглеводное или исключительно белковое меню. В рационе должно быть адекватное соотношение углеводов, протеинов и жиров.

Что нельзя есть при поликистозе яичников?

Пациентам с поликистозом яичников следует избегать пищи, которая может усилить воспаление, вызвать проблемы с овуляцией и обострить другие неприятные симптомы.

Среди опасных продуктов:

красное мясо, сало, копчености, маринады, соленья;
мясные полуфабрикаты, консервы, обработанная мясная продукция (колбасы, сосиски);
насыщенные жиры (сливочное масло, маргарин);
высококалорийная пища с добавленными сахарами – торты, печенье, конфеты;
сладкие газированные напитки, алкоголь;
пища с высоким ГИ (рафинированная мука, белый хлеб, белый рис, картофель и др.).

Свяжитесь с нами, чтобы получить ответы на ваши вопросы и помощь от наших специалистов

Связаться с нами

Какие витамины назначают при СПКЯ?

Ряд витаминов и биологически активных веществ могут улучшить течение заболевания.

Инозитол. Данное природное вещество содержится во многих натуральных продуктах. Это соединение помогает контролировать концентрацию инсулина и глюкозы в крови. У больных поликистозом инозитол обеспечивает улучшение метаболического профиля, снижение уровня мужских гормонов и устранение акне.
Витамин D. У лиц, страдающих СПКЯ, установлено низкое содержание витамина D в организме. Достаточное восполнение данного витамина содействует снижению симптомов поликистоза, нормализует менструальный цикл и положительно влияет на репродуктивные возможности.
Фолиевая кислота и В12. Научно установлено, что фолиевая кислота и витамин B12 положительно влияют на метаболический профиль и репродуктивные возможности при СПКЯ.
Рыбий жир (Омега-3). Омега-3 жирные кислоты славятся своими противовоспалительными эффектами. Мета-анализ 2018 года продемонстрировал, что жирные кислоты оказывают мощное оздоровительное действие у женщин с поликистозом. Важно иметь в виду, что Омега-3 в составе рыбьего жира предпочтительнее растительных источников благодаря повышенной биодоступности.