Диета при СПКЯ

Страдающие поликистозом женщины имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, системного воспаления, ожирения, метаболического синдрома, резистентности к инсулину и проблем с зачатием. Диета при СПКЯ способна уменьшить выраженность неприятных симптомов и снизить вероятность осложнений.

Как диета влияет на синдром поликистозных яичников?

Согласно многочисленным медицинским исследованиям, питание имеет ключевое значение в течении заболевания. Нездоровые продукты с высоким содержанием сахара, жиров, химических агентов и добавок могут вызывать дисбаланс кишечной микрофлоры, хроническое воспаление, увеличивать резистентность к инсулину и повышать выработку мужских половых гормонов. Диета при поликистозе яичников направлена на снижение системного воспаления и нормализацию работы организма.

Правильное питание обеспечивает:

• снижение избыточного веса, нормализацию уровня инсулина и глюкозы;
• понижение содержания мужского гормона тестостерона;
• уменьшение концентрации холестерина и триглицеридов в крови;
• сокращение выпадения волос и количества прыщей;
• нормализацию гормонального фона и менструального цикла.

Какие продукты должны быть включены в вашу диету?

Питание при поликистозе яичников должно строиться с учетом гликемического индекса (ГИ) продуктов. ГИ – интегральный параметр, показывающий, насколько быстро повышается уровень глюкозы в крови после употребления той или иной еды.

Если ГИ пищи высокий, это вызывает резкое повышение, а затем снижение концентрации глюкозы. Такие колебания провоцируют постоянное чувство голода, переедание и в перспективе набор массы тела, нарушение метаболизма и обострение симптомов поликистоза.

Это не означает, что нужно полностью отказаться от продуктов с высоким ГИ, просто их доля в рационе должна быть невысокой. Важно добавлять в повседневное меню как можно больше свежей натуральной еды, не подвергавшейся промышленной обработке.

Примеры продуктов с низким ГИ

Поддержание водного баланса – важная составляющая питания при СПКЯ. Адекватное восполнение жидкости в течение дня улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта. Помимо обычной воды можно пить чай, кофе, травяные фито-чаи и газированные минеральные напитки. Главное, чтобы жидкость не содержала сахара и искусственных добавок.

У людей с лишним весом неукоснительное соблюдение режима является основой питания при поликистозе яичников для похудения. Регулярность в еде позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и контролировать чувство голода.

Сбалансированное питание – один из столпов поддержания хорошего самочувствия. Не следует переходить на низкоуглеводное или исключительно белковое меню. В рационе должно быть адекватное соотношение углеводов, протеинов и жиров.

Что нельзя есть при поликистозе яичников?

Пациентам с поликистозом яичников следует избегать пищи, которая может усилить воспаление, вызвать проблемы с овуляцией и обострить другие неприятные симптомы.

Среди опасных продуктов:

• красное мясо, сало, копчености, маринады, соленья;
• мясные полуфабрикаты, консервы, обработанная мясная продукция (колбасы, сосиски);
• насыщенные жиры (сливочное масло, маргарин);
• высококалорийная пища с добавленными сахарами – торты, печенье, конфеты;
• сладкие газированные напитки, алкоголь;
• пища с высоким ГИ (рафинированная мука, белый хлеб, белый рис, картофель и др.).

Какие витамины назначают при СПКЯ?

Ряд витаминов и биологически активных веществ могут улучшить течение заболевания.

Инозитол. Данное природное вещество содержится во многих натуральных продуктах. Это соединение помогает контролировать концентрацию инсулина и глюкозы в крови. У больных поликистозом инозитол обеспечивает улучшение метаболического профиля, снижение уровня мужских гормонов и устранение акне.

Витамин D. У лиц, страдающих СПКЯ, установлено низкое содержание витамина D в организме. Достаточное восполнение данного витамина содействует снижению симптомов поликистоза, нормализует менструальный цикл и положительно влияет на репродуктивные возможности.

Фолиевая кислота и В12. Научно установлено, что фолиевая кислота и витамин B12 положительно влияют на метаболический профиль и репродуктивные возможности при СПКЯ.

Рыбий жир (Омега-3). Омега-3 жирные кислоты славятся своими противовоспалительными эффектами. Мета-анализ 2018 года продемонстрировал, что жирные кислоты оказывают мощное оздоровительное действие у женщин с поликистозом. Важно иметь в виду, что Омега-3 в составе рыбьего жира предпочтительнее растительных источников благодаря повышенной биодоступности.